近年我陆续写过一些运动健身设备的介绍或科普文,平时在朋友圈也会发一些新奇设备的图文。

主要写给健身场馆经营者、健身教练、有志进入健身行业的人士参考,同时也能帮助健身爱好者拓宽眼界。

沙球的发明不可考,可能是根据硬质药球(硬橡胶材,有一定弹性,重量不大)改变而来,早期主要被crossfit场馆采用,多用于砸、扔等训练,近年在健身房、健身工作室、体育训练场都能见到其身影。

因球体内外皆柔软,又有充气,所以不易因砸、磕导致伤害,即使较大重量从头顶掉落也难以造成严重伤害。

在淘宝、京东,6公斤的60元,15公斤的130元左右(含运费),不同品牌的品质差异很小。

材质和结构注定了它的皮实耐操,砸、滚都没事,在室外日晒风吹也不容易老化,日常清理清洁方便,高频使用下半年补充一次气。本人目前使用的沙球最早一批采购于2014年,至今未见性能上衰减。

从1公斤到60公斤都有销售,订做甚至可无上限(不具备实际意义),不同重量的球体体积会有差异,越大越重。

沙球的实质是一个软质的,有一定体积与重量的道具,可在手持、肩扛、抱抬的状态下进行负重训练;或在空间中移动它进行训练。

心智正常的人不会用哑铃、杠铃片这类设备练下砸,会破坏地面或反弹伤人,而且会被健身房老板踢出去。

能量包、牛角包这类软质设备看似可砸,但砸猛了会坏(这类设备是缝纫成型的,砸猛了会炸线)。

可站立下砸、跪姿下砸、随意下砸,沙球不会坏,声响不大,不会二次弹跳伤人。

杠铃高翻是个优秀的爆发力训练动作,但它也很麻烦——动作掌握门槛较高、对场地与设备有要求。

用沙球高翻,其技术门槛很低,基本属于“本能发力”,过程中失败或失误也不会受伤或弄疼自己,对场地设备的要求就是你有合适重量的沙球即可。

较大重量时可以发展爆发力与力量,中等重量可以发展力量耐力、能量代谢,甚至可以类似有氧运动那样训练(没有离心发力,肌肉不易酸痛,节奏掌握好的线分钟)。

由于沙球是软的,内部铁砂与充气类似于粘稠半流体的特性,所以它不太适合需要硬质球(硬质药球)的训练,比如快速双人传球、水平方向爆发力推球、撑在球上等动作。

大概在10年前接触到沙球,是在crossfit训练的视频中了解到有这么一个道具。

我近年自己几乎不再使用杠铃作为训练道具后,沙球、能量包壶铃这类道具就成了主要的抗阻训练设备。

我常用沙球做抗阻训练,40kg的采用低次数练整体力量,25-30kg的可高次数(甚至有时会按照一定节奏连续4-6分钟)练力量耐力与能量代谢。

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